ćwiczenia na

Na początek polecam ćwiczenia umysłu. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***

ni ejedz tłustych rzeczy, niezdrowych typu. cola, chipsy, fast-food. Polecam 10 wskazówek żywieniowych i przedewszystkim ruszaj sie... A cwiczenia to brzuszki a z resztą:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Licze na sog'a :)

Dokładnie nawet jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe to bym się nie szarpał z 5 powtórzeniami w serii bo to proszenie się o kontuzję. Podstawowe ćwiczenia siłowe jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, można spokojnie dać na 5 powtórzeń ale przy ćwiczeniach izolowanych bym nie dawał tak niskiego zakresu powtórzeń. Te 8-10 powtórzeń w pozostałych [...]

moglibyście mu chociaż wyjaśnić co was tak rozbawiło Do ćwiczeń takich jak wyciskanie sztangi leżąc koniecznie kup taką aby miała stojaki na sztangę.... chyba że dokupisz stojaki oddzielnie. Jednak na ławwce bez stojaków łatwiej się wykonuje niektóre ćwiczenia gdyż nei zahaczasz rękami o te stojaki

1. WIEK:18 w lipcu skonczylem 2. WAGA:107 i rosnie 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:okolo 120 -udo:67 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 czas zaczac rosnac;) 8. TRENING: hardcorowy 9. CEL CYKLU: look like freak 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

to nie sa jeszcze duze ciezary... :) duze by byly jakby poroil te cwiczenia przez 2 miesiace a zmieniam czesto wiec nie ma zbytnio czasu zeby narobic ciezaru na jakims cwiczeniu:) a sile zawsze mialem spora wiec zeby spompowac i skatowac potrzebuje troche tego zelastwa p.s buduje mase miesniowa a nie robie jeszcze wycinki:)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witaj. Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo: Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

dzięki za szybka odpowiedz. Wykonuje ćwiczenia tak jak na tym filmiku ( http://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html )a chodzi mi dokładnie o ćwiczenie 5 czyli reverse crunch i o 9 czyli leg pushes. Przy tych ćwiczeniach najbardziej bolą mnie plecy i nie.

Co do stażu to praktycnznie od tąd od kod jestem na forum , najpierw jakieś ćwiczenia reguralne bez sprzętu a w tym roku już z sprzętem .

A co sądzicie w takim razie o ćwiczeniach siłowych co dwa dni? Znalazłam artykuł , który wyraźnie wskazuje na to, iż ten sposób może być ok jeśli nie chcemy ćwiczeń aerobowych... "Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmu dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a [...]

odpowiedz mi na pytanie rozpietki sa ćwiczeniem na jaka grupe miesniowa, jaki jest to rodzaj cwiczenia, i w jakim celu sie wykonuje????

Ćwiczenia w domu? OK! Sam tak ćwiczę, jest spoko 180cm, 92kg. Tylko pamiętaj o tym, że choć jakbyś ćwiczył, to bez dobrej diety niczego wielkiego nie osiągniesz. Sądząc po danych to pewnie jeszcze nie masz kłopotu z tłuszczykiem, wiec jedz jak najwięcej. Oczywiście postaraj się zapewnić organizmowi dostateczną ilość białka, abys mógł rosnąć. [...]

UWAGI: Przy użyciu sztangi zalecany jest ostrożny dobór obciążenia-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Powiedz jakie cwiczenia wykonujesz na barki i z czym je łączysz i w jakiej kolejności. Zobaczymy, moze coś robisz źle. Ogólnie jest bardzo dobrze :) Z dietą osiągnąłbyś znacznie więcej moim zdaniem skoro bez niej i tak już wyglądasz dobrze.

[...] maszynie , siadasz sobie , przed siebie wyciągasz ręce wproet , uginasz je w łokciach - wewnetrznymi stronami dłoni do siebie - teraz tak ułozone ręce dajesz na znajdujące się po obu stronach rączek/poduszek - trzymając za nie , utrzymując ręce w takim ugieciu , starasz sie przybliżyć je do siebie oczywiście bez tej maszyny nie ma ćwiczenia

ok - masz 14 lat, byc moze podejmujesz decyzje czychcesz byc w przyszlosci wyzszy czy nie. spoko - ostrzegam tylko, bo nie kazdy zdaje sobie sprawe. najniebezpieczniejsze sa cwiczenia wywolujacy nacik osiowy na kręgosłup. tych czy tak czy siak bym unikal. zapwenie autorowi nie chodzilo o pare pompek czy kilka wym,achow hantlami, wiec nie [...]

Co do Lafaya - tu nie ma co rozszyfrowywać - używamy oznaczeń C,B,A na różne ćwiczenia, bo tak jest to opisane w książce Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". My tu nic nie układamy, lecz wykonujemy odpowiednie treningi opisane jasno w książce.:-) Co do nabierania masy to : [...]

nie, napoczatku robisz cwiczenia standardowe na mase nic nie kombinujesz